lydki ile

Powiedz mi jeszcze ile robisz seri lacznie na klate, plecy i nogi. Bardzo mnie to ciekawi tu masz caly moj trening ktory robilem przez 2 i pol miesiaca w tym tyg zmieniam cwiczenia: +poniedzialek -Klatka: -wyciskanie na plaskiej lawce hantle 4 serie 6-10 powtorzen -wyciskanie na atlasie na klatke skos z glowa w gore 4 serie 10-8 powt [...]

Serio mówiąc to jak dla mnie to ten plan jest do d***. Po pierwsze nie napisałeś ile serii na poszczególne ćwiczenie, Po drugie za mało ćwiczeń w każdym przypadku, Po trzecie źle robisz, że słabo ćwiczysz na barki i nogi!!!! Z tego co zrozumiałem to chyba jesteś początkującym więc nieporywaj sie na masę czy rzeźbę, tylko zacznij ćwiczyć trningiem [...]

ronie220 Po ile serii robić? Jak dam po 4 do każdeogo ćwiczenia i tylko po 3 na łydki, brzuch to wystarczy? I te wykroki z push mógłbym zamienić na Bulgarian split squat?

nogi zle, brakuje na lydki, plecy zle, nie ma podstawowego cw = podciaganie na drazku, radzilbym zrobic 1 wioslowanie a dobrez techniczne te ze sztanga, a za jakies 3 tyg lub ile chcesz poprostu zmien na hantla, czy wioslowanie jednoracz, i pamietaj zeby wykonywac wioslowanie dosc szybko w stosunku 1 do 3 ale na poczatku radze szybko w miare, choc [...]

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : okolo 105kg Wzrost : 186 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : na masie 46,2cm, po treningu 48/aktualnie na redukcji 44cm Obwód talii : 100 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : --- Aktywność w ciągu dnia : --- Uprawiany sport [...]

a tak juz poza tematem.. dlugo musieliscie sie uczyc skakac na skakance? bo mi cos to srednio idzie: proboje 3 rundy skakac ale zazwyczaj 3, 4 razy zachacze skakanka a lydki to mam jak obite kijem i czy ACT pod boks sie nada? a na brzuch 6 weidera jak narazie? diety nie mam zadnej, odzywek brac nie mam zamiaru jedynie glukozamine biore na stawy [...]

na klata to mozesz robic pompki na normalnym rozstawem rak robic moze 3-4 serie po 12-15 ( nie moge sprecyzowac dokladnej ilosci powtorzen i seri bo nie wiem jaki jest twoj, ale podaje tak mnie wiecej ) jezeli bedzie ciz a lekko popros kogos zeby na plecy ci klad jakas literature ciezko np pana tadeusza czy jakas encyklopedie albo kilka... a z [...]

Klatka - wyciskanie na ławce skośnej x2 - a drugie ćwiczenie da klate jakie dać? NIE JEST KONIECZNE - 2S TO 2S Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x - 1S SPRZED GŁOWY STARCZY - tylko jedno ćwiczenie? - TAK TYLKO JEDNO - PRACUJĄ PRZY WSZYSTKICH OPRÓCZ PRZYSIADÓW - WYSTARCZY IM Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2x(a jak tu mam [...]

NICK: Amadi-55 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 lata WZROST: 183 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ? ciężko dokładnie określić bo właśnie miewałem przerwy WAGA CIAŁA: 85 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 35 cm OBWÓD ŁYDKI: 42 cm OBWÓD UDA: 59 cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 88 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 99 cm KLatka: Wyciskanie sztangi na płasko 4 [...]

wziąłem trening z tematu georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Łydki: Wspięcia na palcach 2s ( to dodałem do tego treningu ) na brzuch robie ABS II, czy [...]

No to okej . Jeżeli zaczynasz przygodę z siłownią , zawsze powinno się robić trening obwodowy z 2-3 miesiące . Nie zmienia on masy ciała tylko dodaje Ci trochę siły i spala Ci tkankę tłuszczową . Zaproponuję Ci taki trening na 3 dni w tygodniu gdzie będziesz robił wszystkie partie mięśni: Rozgrzewka : 10 min rowerek, orbitka itp.. 1.Wyciskanie [...]

No to okej . Jeżeli zaczynasz przygodę z siłownią , zawsze powinno się robić trening obwodowy z 2-3 miesiące . Nie zmienia on masy ciała tylko dodaje Ci trochę siły i spala Ci tkankę tłuszczową . Zaproponuję Ci taki trening na 3 dni w tygodniu gdzie będziesz robił wszystkie partie mięśni: Rozgrzewka : 10 min rowerek, orbitka itp.. 1.Wyciskanie [...]

tylko ze z drązkiem u mnie ciezko mam strasznie słabe rece do tego i własnie chciałam znalezc jakąz zamienną alternatywe do cwiczenia pleców bez uzywania maszyn(cwicze w domu ) podciąganie bardzo dobre ćwiczenie i warto się go nauczyć, jeśli sama nie jesteś w stanie się podciągnąć to najlepszym sposobem jak już wisisz na drążku żeby ktoś cię [...]

MOREPOWER nawet nie wiesz jak mnie zaskoczyles.. ja prawie od 2 lat robie co 2 miesiace 2 tygodnie przerwy. No i moze dzieki temu nic dziwnego ze zawsze w 1 tygodniu ledwo dzwigam obciazenie i nadrabiam delikatne spadki zwlaszcza z barkow bo najsztbciej spadaja. Zaskok no... Sory z ta ankieta juz daje. ****DANE [...]

Mam hantle, sztange i drążek, nic więcej. A obwód uda ... huhuhu troszeczke się uśmiałem jak powiedziałeś, że mam je umięśnione ;], łydki to tak, troche mięśnie mam, ale nie uda, uda to sam tłuszcz (53 cm w spoczynku ... w napięciu nie mierzyłem, bo raz boli(mówiłem, że teraz mnie bolą;/) a dwa i tak prawie cm nie skoczy :P). Mówisz, że rowerek [...]

Cieszę się, że moja aktywność na coś się przydaje Primo - bardzo ciężko wychodzą mi przysiady na jednej nodze (bóle w kręgosłupie kilka godzin po treningu), w zeszłym tygodniu zastąpiłem je seriami przysiadów z wyskokiem a kolejne ćwiczenie czyli wyskok w górę zamieniłem na pojedyncze "łydki". Czy jest to jakaś alternatywa czy takie [...]

[...] NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 1 razy max. moje zdanie ze jak bedziesz pompowal i podciagal sie z obciazeniem ot daruj i trica i bica i napenwo przedramie, jak nie to po jednym cwiczeniu i jednej serii od mikro 10 jakiegos cwiczenia zlozonego! na bica i trica cwicz lydki, zaczynasz od maxa 10 i dochodzisz do 3RM i robisz cluster pozdro

Rozumiem, chodziło mi o opuszczanie się z obciążeniem chociaż nie wiem czy to coś da. Bo w treningu mawashiego zamiast podciągać się, to się opuszczam te 8 razy. Dzisiaj robiłem trening 4 obwody. Jutro albo pojutrze spróbuje podciągnąć się na maks ile dam rady nachwytem. Ale strasznie opornie mi to idzie. Mój trening wygląda tak: 1) Unoszenie [...]

Mały bump zrobię, bo mam pytanie. Mam 1,83m wzrostu (mam 18 lat ;p), gram w kosza koło 2lat, lecz dopiero po wejściu na ten temat i oglądnięciu zdjęcia sołtysa (wielki szacun..) zacząłem na poważnie myśleć o treningu ze sztangą na wyskok. Aktualnie z miejsca skaczę 50-55cm dosiężny (289cm + - ). Zastanawiam się czy przy odpowiednim treningu [...]

1.Jeżeli jest to twój pierwszy plan HST to sądzę że może być. Na pewno się nim nie przetrenujesz a jak ci będzie mało to zawsze możesz coś dołożyć. Poza tym powiedz jeszcze ile ogólnie trenujesz? 2. Tutaj ciężko mi się wypowiedzieć bo sam tak nie robię. Trzymam stałą ilość serii i jeśli poczuję że jest mało to dorzucam. 3. Jeśli nie robisz [...]